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每天吃20克堅果類 能下降早逝風險！特別是「這類」還能防癌

吃堅果的好處多多，不只能下降膽固醇、預防血汗管疾病，也能抗氧化、抗發炎！包孕杏仁、胡桃、腰果、花生等等。英國《每日郵報》更報導，科家學發現，天天吃20克的堅果，能下降五分之一的早逝風險。特別是胡桃稀奇有助於預防癌症；花生能下降血汗管病變的機率。

但許多人照樣擔心堅果的高熱量會讓體重增添，《美國臨床營養學期刊》指出，在平常生涯中食用堅果甚至用堅果取代某些食品的人，比常人平均多減輕1.4磅（635克）以上，腰圍也平均少了1.27公分。

台北醫學大學附設病院營養師陳巧明建議，每人天天食用1～2份。所謂的一份，大約是兩顆核桃，腰果則是6～8粒。但堅果的普林含量對照高，痛風患者要少吃，三酸甘油酯高的民眾也要寄望。

堅果不只能降膽固醇、護心，還有以下這6大優點：

1.減輕壓力

雖然堅果不會真的讓你的壓力消逝，但像胡桃其中的α亞麻酸可以保護你的心臟在高壓中免於得血汗管疾病的風險。杏仁中的鎂、維生素E、維生素B也能夠在高壓中加強你的免疫力。

2.保持心臟健康

許多研究指出堅果可以減輕罹患心臟疾病的風險，因為堅果可以削減對身體有壞處的低密度脂卵白膽固醇，並增添對心臟有益的單位不飽和脂肪酸與多元不飽和脂肪酸。而堅果內富含的精胺酸（一種胺基酸） 可以轉換成可以放鬆血管的一氧化氮。

3.保持體重

堅果除可以減輕細量體重外，有些研究還發現堅果可以匡助身體保持體重，因為堅果的高纖維可提高飽足感，讓你不致吃太多，又可得到雄厚營養。

4.降低膽固醇

憑據2010年《內科醫學檔案》中的一份研究指出，堅果可以降低7.4％的低密度脂卵白膽固醇，三酸甘油酯也一樣下降了10.2％。

5.預防腦殼退化

堅果中的維生素E被稱做是大腦的食品，可預防因年齡增加而出現的認知退化。

6.提升男性精子的活力

若是想要生小孩的男性，可以考慮多吃堅果，因為按照洛杉磯加州大學的研究指出，一天兩把堅果可以提升精子在活力、能動性、形態上的品質。

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